๋ณธ ํด์ฆํด์ ์ฝ๋ฉ๋๋ท์ปดย ์ต๊ทผ ํ๋น์ด ๋์์ก๋ค๋ฉดโฆโ์ฐฉํโํ์ํ๋ฌผ ์ํ6 ์ย ๋ฐํ์ผ๋ก ์์ฑ๋์์ต๋๋ค.
์ ๋น๋จ ๋ฐ ๋น๋จ๋ณ ํ์๋ ํ๋น ์กฐ์ ์ ์ข์ ํ์ํ๋ฌผ์ ์ ๊ณจ๋ผ ์ ๋น๋ ์ญ์ทจํด์ผ ํ๋ค. ์ ํ์ํ๋ฌผ ์๋จ์ด ์ธ๊ธฐ๋ฅผ ๋๊ณ ์์ง๋ง ํ์ํ๋ฌผ์ ๊ท ํ ์กํ ์๋จ์ ์ค์ํ ์ผ๋ถ๋ถ์ด๋ค. ์ ์ฒด์ ์ฃผ์ ์๋์ง์์ด๊ณ ์์๊ฐ๋ ๋๋ค. ํ์ํ๋ฌผ์ ๋จ ์๋ฃ์ ์ฌํ ์ธ์ ๊ณผ์ผ, ์ ์ ํ, ์ผ์ฑ, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ํต๊ณก๋ฌผ์๋ ๋ค์ด ์๋ค. ํฌ๋ง๊ฐ์ ๋๋ผ๊ณ ํ์ํ ๋ชจ๋ ์์์๋ฅผ ์ญ์ทจํ ์ ์๊ณ ํ๋น ์กฐ์ ์ ๋์์ด ๋๋ '์ฐฉํ' ํ์ํ๋ฌผ ์์์ ์ ํํด์ผ ํ๋ค. ๋ฏธ๊ตญ ๊ฑด๊ฐํฌํธ '๋ํฌ์(Thehealthy)'๊ฐ 'ํ๋น ๋์ ์ฌ๋์๊ฒ ์ข์ ํ์ํ๋ฌผ ์ํ 6๊ฐ์ง'๋ฅผ ์๊ฐํ๋ค.
1.์คํธ๋ฐ
์คํ์ด ๋ค์ด๊ฐ์ง ์์ ์คํธ๋ฐ์ ๋จน์ผ๋ฉด ๊ณต๋ณต ํ๋น ์์น์ ๋นํํ์์(2~3๊ฐ์ ํ๊ท ํ๋น ์์น์ ๋ํญํ๋ ํค๋ชจ๊ธ๋ก๋นย A1c) ์์น๊ฐ ๋ฎ์์ง ์ ์๋ค. ์คํธ๋ฐ์ ์ํ ์๋๋ฅผ ๋ฆ์ถ๊ณ ํ๋น์ด ๋ชธ์ ๋ฏธ์น๋ ๋์ ์ํฅ์ ์ค์ด๋ ์ฌ์ ์ง ํจ๋์ด ์๋์ ์ผ๋ก ๋ ๋๋ค. ์คํธ๋ฐ์ ์ฐ์ ๋ ๋ฐ๋ปํ ๋ฌผ์ ํ์ ๋จน์ ์ ์๋ค.
2.ํ๋ฏธ
ํ๋ฏธ ๋ฑ ํต๊ณก๋ฌผ์ ์ฌ์ ์ง์ด ํ๋ถํ ๊ณก๋ฌผ ์๊ฐฑ์ด์ ์ธ ๋ถ๋ถ(๋ฐฐ์, ๋ฐฐ์ , ๊ฒจ)์ด ๋ชจ๋ ํฌํจ๋ผ ์๋ค. ๋ฐฑ๋ฏธ ์ ๊ธฐํ ์ ์ ๋ ๊ณก๋ฌผ์ ๋ฐฐ์ (๋ฐฐ์ )๋ง ๋จ์ ์๋ค. ์ฌ์ ์ง์ ํ์ํ๋ฌผ์ด ํ๋ฅ์ ์ด๋ฅด๋ ์๋๋ฅผ ๋ฆ์ถฐ์ค๋ค. ํ๋ฏธ 3๋ถ์ 1์ปต์ ์ตํ ๋ค ์๊ณผ ์ฝ์ฝ๋ ๋ฐํฌ๋ฅผ ๊ฐ์ ๋น์จ๋ก ์๊ณ , ๋ง๋ฆฐ ํฌ๋๋ฒ ๋ฆฌ์ ๊ณํผ๋ฅผ ์์ผ๋ฉด ํธ๋ฉ์ด ๋๋ค.
3.๋ ์ฆ์ฝฉ(๋ ํธ์ฝฉ)
๋ ์ฆ์ฝฉ(๋ ํธ์ฝฉ) ๋ฑ ์ฝฉ๋ฅ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ํ๋ถํ๋ค. ๋ ์ฆ์ฝฉ 2๋ถ์ 1์ปต์ ๋จ๋ฐฑ์ง 9g, ์ฌ์ ์ง 8g๊ณผ ํ์ ์กฐ์ ์ ๋์์ด ๋๋ ์นผ๋ฅจ์ด ๋ค์ด ์๋ค. ๋ฏธ๊ตญ๋น๋จ๋ณํํ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋น๋จ๋ณ ํ์ 3๋ช
์ค 2๋ช
์ ํ์์ด ๋๊ฑฐ๋ ๊ณ ํ์ ์น๋ฃ์ ๋ฅผ ๋ณต์ฉํ๋ค. ๋ ์ฆ์ฝฉ 2๋ถ์ 1์ปต์ ์ตํ ๋ค ์๊ฒ ์ฌ ๋ฐฐ์ ์ฌ๊ณผ, ๋ง๋ฆฐ ํฌ๋๋ฒ ๋ฆฌ, ๊ณผ์ผ์ ๋ฃ์ ๋ฐ์ฌ๋ฏน ์์ด, ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ค์ผ์ ์์ผ๋ฉด ๋ง์๋ ์๋ฌ๋๋ฅผ ์ฆ๊ธธ ์ ์๋ค.
4.ํ๋ ์ธ ๊ทธ๋ฆญ ์๊ฑฐํธ
์ง๋ฐฉ 2% ํ๋ ์ธ ๊ทธ๋ฆญ ์๊ฑฐํธ 4๋ถ์ 3์ปต์ ๋จ๋ฐฑ์ง, ์นผ์ ๋ฑ ํ์ ์์์์ ํจ๊ป ํ์ํ๋ฌผ ์ฝ7g(๋นต ๋ฐ ์กฐ๊ฐ์ ํด๋น)์ด ๋ค์ด ์๋ค. ๋น๋จ๋ณ ํ์๋ ๊ณจ๋ฐ๋๊ฐ ๋ฎ์ ํ๋ฅ ์ด ๋๋ค. ์นผ์์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํด์ผ ํ๋ค. ๊ทธ๋ฆญ ์๊ฑฐํธ์ ์๊ฒ ์ฌ ๋ธ๊ธฐ์ ๋ค์ง ์๋ชฌ๋๋ฅผ ์์ด ํ๋ฅดํ๋ฅผ ๋ง๋ค์ด ๋จน์ ์ ์๋ค.
5.๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ
๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ๋ ํ๋น์ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐ ์ข๋ค. ๋ฏธ๊ตญ ์๋์ค์นด ํ์ด๋ฑ
ํฌ์ค๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด๋ฉด ํนํ ์ผ์ ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ์๋ ํ๋น ์กฐ์ ์ ๋์์ด ๋๋ ํญ์ฐํ์ ๊ฐ ์ฌ๋ฐฐํ๋ ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ๋ณด๋ค ํจ์ฌ ๋ ๋ง์ด ๋ค์ด ์๋ค. ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ 4๋ถ์ 3์ปต์ ์ผ๋ฆฐ ๋ฐ๋๋ ์กฐ๊ฐ, ์๋ชฌ๋ ๋ฒํฐ, ์๋ชฌ๋ ์ฐ์ ๋ฅผ ์์ผ๋ฉด ์ค๋ฌด๋๊ฐ ๋๋ค.
6.๊ณ ๊ตฌ๋ง
๊ณ ๊ตฌ๋ง๋ ๋น๋จ๋ณ ํ์์๊ฒ ์ข์ ํ์ํ๋ฌผ ๊ณต๊ธ์์ด๋ค. ์ฃผํฉ์ ๊ณ ๊ตฌ๋ง๋ ์ฌ์ ์ง ํจ๋์ด ๋ฎ์ ์ฒ์ฒํ ์ํ๋๋ค. ๊ณํผ๋ฅผ ์ข ๋ฟ๋ฆฌ๊ณ ์๋ชฌ๋ ๋ฒํฐ๋ฅผ ์น์ด ๊ฐ์ ๋ง์ถ๋ฉด ํ๋น ์กฐ์ ์ ์ข๋ค. ๊ณ ๊ตฌ๋ง๋ ์์นจ ๋น ์์ ๋จน์ผ๋ฉด ํ๋น์ด ๊ธ๊ฒฉํ ์ค๋ฅผ ์ ์์ผ๋ ํผํด์ผ ํ๋ค. ์ ์ฌ,์ ๋
์์ฌ ๋๋ ๊ด์ฐฎ๋ค. ๋ค๋ง ํ๋น์ง์๋ฅผ ๋ฐ์ ธ ์ ๋น๋๋ง ๋จน์ด์ผ ํ๋ค. ์ ๊ณ ๊ตฌ๋ง๋ ์ถ์ ๊ณ ๊ตฌ๋ง๊ฐ ๊ตฌ์ ๊ณ ๊ตฌ๋ง๋ณด๋ค ๋ ๋ซ๋ค. ๋น๋จ ํ์๋ ๋ชจ๋ ๋จน์๊ฑฐ๋ฆฌ์ ๊ฐ๋ณํ ์ฃผ์ํด์ผ ํ๋ค.